八宝粥的热量 1400大卡减脂餐搭配，一周不重样，让你跌回100斤！以下是一周的减脂餐搭配，保证食物多样化，保证蛋白、碳水、维生素都能合理摄入。

周一： 早餐：一杯牛奶+一颗水煮蛋+2片全麦片 午餐：水煮青菜一份+蘑菇炒鸡胸肉+一碗糙米 晚餐：水煮蛋一颗+一个番茄+一小份西兰花+玉米粒

周二： 早餐：一碗八宝粥+一个鸡蛋+一个番茄 午餐：玉米炒胡萝卜+鸡胸肉+一份炒红薯叶 晚餐：白菜炖豆腐+一碗小米粥

周三： 早餐：花卷一个+无糖豆浆一杯+水煮蛋一个 午餐：秋刀鱼+青菜豆干炒杏鲍菇+一份意面 晚餐：一个红薯+一个杂菇清炒瘦肉

周四： 早餐：火龙果半颗+一颗水煮蛋+一根玉米 午餐：2个馒头+清炒豌豆+一个水煮蛋 晚餐：一碗稀饭+一颗蒸鱼+一份炒生菜

周五： 早餐：一杯蜂蜜水+一个鸡蛋+一根玉米 午餐：一碗芥蓝炒饭+一份清炒杂菇+半个苹果 晚餐：一个煎蛋+1个奇异果+西兰花炒瘦肉

周六： 早餐：燕麦粥一碗+半个火龙果+一个鸡蛋 午餐：红薯一个+清炒白菜+蒸鱼一块 晚餐：白菜炖豆腐一碗+一碗八宝粥

周日： 早餐：无糖豆浆一杯+馒头一个+鸡蛋一颗 午餐：米饭1小碗+奇异果一个+鸡胸肉炒杂菇 晚餐：一根蒸玉米+一份西兰花炒豆角

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