阿斯汤加瑜伽完整视频90分钟（阿斯汤加瑜伽）

大家好,小珊来为大家解答以上的问题。阿斯汤加瑜伽完整视频90分钟，阿斯汤加瑜伽这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

2、这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。

3、它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

4、在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

5、阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。

6、不过刚开始做不了的动作可以跳过。

7、但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。

8、目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。

9、阿斯汤加瑜伽（ashtanga yoga ）来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。

10、《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。

11、它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位（vinyasa）, 凝视法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的学说。

12、斯瑞特克瑞斯那玛查雅（krishnamacharya）的儿子t.k.v.德斯卡查尔（desikachar）继承了他的事业，传授维尼瑜伽体系（viniyoga）。

13、阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。

14、《瑜伽合集》的文本，一九零零年前由斯瑞特克瑞斯那玛查雅（krishnamacharya）的上师拉玛莫汉布茹阿玛查瑞传授给他的，后来，在帕塔比乔伊斯（pattabhi jois ）跟随克瑞斯那玛查雅一九二七年开始的学习时间期间，斯瑞特克瑞斯那玛查雅传承给帕塔比乔伊斯。

15、从一九四八年开始，帕塔比乔伊斯在他的瑜伽学校，阿斯汤加瑜伽研究所（the ashtanga yoga research institute）,一直按照上师传承体系（guru parampara ）的神圣的传统，从事阿斯汤加瑜伽的教学。

16、阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。

17、圣哲帕坦伽利（patanjali ）的《瑜伽经》中就描述了的这八支分的概要。

18、根据帕坦伽利（Patanjali），为揭示“普遍自我”，内在净化的途径由下列八个精神修持组成：控制欲念（Yama 制欲）自我约束（Niyama 遵行）体式（Asana体位）呼吸控制（Pranayama 制气）感官抑制（Pratyahara 制约）思想集中（Dharana 内省）静坐冥想（Dhyana 静虑）超然忘我（Samadhi 三摩地，三昧）首先的四个支分——控制欲念（Yama 制欲）、自我约束（Niyama 遵行）、体式（Asana体位）、呼吸控制（Pranayama 制气）——被认为是外在清洁的练习。

19、根据帕塔比·乔伊斯（Pattabhi Jois ）的教示，外在的练习的缺陷是可校正的，无论如何，内在清洁的练习——感官抑制——的缺陷是不可校正的，并且这此缺陷对思想是危险的，除非遵循正确的阿斯汤伽的方法。

20、由于这个原因，帕塔比·乔伊斯强调“阿斯汤伽瑜伽的方法就是帕坦伽利瑜伽”。

21、瑜伽的定义是 “思想的控制”（citta vrtti nirodhah）。

22、控制思想的两个步骤是完成控制欲念（Yama 制欲）、自我约束（Niyama 遵行）。

23、当身体和感觉器官虚弱时和障碍作祟时，无论如何，是不可能练习这两个支分和它们的附属支分的。

24、一个人必须首先开始从事每日的体式练习使身体强壮并且健康。

25、身体和感觉这样得以安定，思想能够稳定并且可以被控制。

26、能够控制思想，一个人才能实行和掌握这首先的两个支分。

27、正确地完成阿斯汤伽瑜伽的体式，一个人必须结合串联体式（vinyasa）和三位一体（tristhana ）在一起使用。

28、串联体位（Vinyasa）意味着呼吸和运动系统。

29、每一个动作，有一个呼吸。

30、例如，在太阳礼拜（Surya Namskar ）中有九个串联体位。