2025年6月27日，武汉市江岸区百步亭花园社区卫生服务中心的家庭医生团队，走进了百步亭现代城社区，为银龄老人带去了一场生动有趣、实用性强的科普宣传讲座。现场气氛热烈，老人们听得津津有味，并与医护人员积极互动。此次讲座宣传普及了老年人心理健康和科学运动及用药知识，教会老年人用小习惯守护大健康，为银龄护好航，切实提高老年人健康素养和健康水平，让他们安享晚年有保障！

家庭医生吴婕现场交老年人长寿小口诀："常动脑、多欢笑、睡得好、朋友聊、心结早疏导"

一、老人常见的健康问题：1、老年人科学用药和就医指导：✅**三查三不**：查药名、剂量、有效期；不随意停药、不混用他人药、不迷信偏方。“一病多药"需警惕：定期整理药品，避免重复用药。✅**慢性病管理**：降压降糖药定时定量，血压血糖记录本随身带，如感不适，及时就医。**健脑三件事**：每天读书报30分钟+算买菜账+回忆老照片故事。❤️**护心两关键**：晨起喝温水+避免突然弯腰提重物。

2、心理健康指导：社交防孤独，每日亲友联系，参与社区活动；培养兴趣（书法/园艺），接纳衰老；读书算数，预防痴呆；固定作息，午休≤30分钟；抑郁焦虑及时就医，心理热线求助。

3、老年人烟酒行为指导：老年人尽量不饮酒，如果喝酒，一天饮用的酒精量不要超过15g（啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，低度白酒1两），慢性病人，要戒酒。

4、接种必要的疫苗：如流感疫苗、肺炎疫苗、带状疱疹疫苗等。⚠️慢病患者优先接种！

刘女士提出了她用药的一些疑问，吴医生现场为她解答。

二、老年人运动与安全：1、如何选择适合运动形式和运动强度，遵循“1357”黄金法则”：每天1次，每次30分，微汗能说话，7天坚持住！避免空腹、饱腹运动，疼痛立即停止。不同体能老人示范运动：•坐姿抬腿（虚弱者）•扶椅深蹲（中等体能）•快走+太极（健康者）。

2、如何预防跌倒：**高危场景预警**：夜间起床（开灯等30秒）、浴室（铺防滑垫+扶手）、楼梯（清除杂物）。**防跌微运动**：每天扶椅“金鸡独立”10秒×3组，脚跟-脚尖直线走。

老人们向医护人员积极咨询和了解日常生活中的健康问题

三、老年人健康行为小妙招：

银龄健康每日清单：

☀️早晨：测血压后服药，喝温水200ml，扶椅抬腿20次

☀️白天：户外快走30分钟，朗读报纸1篇

晚上：浴室开灯再进入，检查药盒明日用量